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San Silvestre: cómo preparar una carrera de 10 kilómetros

 Si bien es cierto que los aficionados al ‘running’ probablemente podrían acabar una carrera como la San Silvestre Vallecana (o la Cursa dels Nassos de Barcelona o cualquiera de las carreras que se celebran en Nochevieja en España) sin despeinarse.

Pues esos mismos diez kilómetros pueden hacerse interminables para los corredores menos experimentados podrían convertirse, incluso, en una mala experiencia. Por eso, si estás pensando participar este año en una de las carreras más populares del año Pablo Turrión, del equipo de Entrenarme, propone un entrenamiento dividido en tres partes para realizarlo cuatro veces a la semana hasta la llegada del gran día.

Sesión de entrenamiento en tres partes

  1. Calentamiento. Debes empezar realizando una movilidad articular de todas las articulaciones, rotaciones amplias y en todos los sentidos y luego empezar a correr de manera muy suave e ir aumentando la intensidad muy poco a poco durante unos quince minutos
  2. Parte principal. Compuesta de sesiones de tres tipos: técnica y fuerza específica, carrera larga a un ritmo cómodo y fácil de soportar durante un periodo largo y, por último, sesiones más cortas con carrera continua muy intensa y un ritmo difícil de prolongar durante mucho tiempo.
  3. Vuelta a la calma. Para la vuelta a la calma es necesario correr unos diez minutos de forma suave disminuyendo la velocidad y la intensidad y luego realizar unos estiramientos básicos para corredores. Y bajo ningún concepto hay que parar de golpe de correr a alta intensidad

Por otro lado, la entrenadora de Running Company, Laura Bustos, propone siete consejos muy útiles para preparar el evento deportivo y despedir el año con uno de los propósitos más repetidos para el 2017: hacer ejercicio y mantener unos hábitos saludables. Leer +

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